不完美主义的奥义:专注过程

阅读《如何成为不完美主义》，专注过程这个章节给我带来了触动。
甚至可以这么说，不完美主义的第一奥义就是“专注过程”
书中有一个例子来诠释什么叫做“专注过程”

“想象一下，你只有3名战友，而敌方的100多人正浩浩荡荡地从山顶下来。你们之间不仅人数相差悬殊，对方还占据有利地形，从高处兵分两路包抄你们。你们已经尽了全力，3名战友都牺牲了，周遭地势险峻，你数次跌倒，伤痕累累，疼痛难忍，一枚榴弹在你不远处落下，爆炸的弹片击中了你的腿部，你失去重心，向山下滚去。
这正是马库斯·勒特雷尔执行任务时的遭遇。让他在这种情况下存活的正是帮他完成突击队训练的那同一种方法——即关注求生的过程，思考下一步该做什么。海豹突击队的严酷训练教会了他，无论环境多艰苦、多无助，最好的办法就是决定下一步做什么，然后实施。”
思考：大象咒语：下一步做什么。这就是行为驱动，例如，下一步我要按照Python的解释器，而非下一步我要学Python。要用描述行为的语言而非描述愿景。

“许多精英在水中爆破基本训练中途便选择退出，是因为他们脑中盘桓的都是身体上的痛苦，已经无法再考虑下一步具体该如何应对了。或者，他们始终无法停止对未来几天严酷训练的预期。关注环境的人不仅会关注当下的环境，还会对未来可能的境遇进行预判。如果你是马库斯，本来就已伤势严重，再想想未来几天自己可能的遭遇，你大概已经不想活了。”
思考：绝大多数的半途而废，都是被未来的想象吓退了。即，忧虑未来。

“然而，马库斯却活了下来。他根据当时各项需求的轻重缓急，给自己安排了一系列任务。他在书中写到，在那次让他的战友全部牺牲、让他身负重伤的战役后，他给自己定的第一个任务就是找到水源。因为严重脱水，他把全部心思都放在寻找水源上，为此，他需要分析周边地形，思考哪里最可能有水。这样一来，他就没有精力再纠结于其他困难了。”
思考：一旦专注过程，恐惧就消失了。
思考：另一个例子，即，列清单可以消除焦虑。

“下一步做什么”这个是专注过程的大象咒语。一旦不知道如何行为的时候，一旦忧虑未来结果的时候，就问自己“下一步做什么？”有了答案，然后就去实施。你就没有时间来忧虑未来了。

为什么“微观视角”，“活在当下”，“自成目的”，“关注过程”都不是大象咒语？因为它们无法直接指导大象的行为。这些话语还是过于抽象。只有“下一步做什么？”大象可以听得懂。