5%的改变就是脚手架

最近在读《5%的改变》

What？5%的改变是什么理论？ #

1.人和动物的不同在于，人可以主动改变，而动物不能。所以有句话这么说：人和猪的本质差别在于，人可以随时重新开始。

2.但是，问题在于，人的本能脑像动物一样，不愿意改变。因为情绪脑认为保持现状是稳定，确定性高，即，安全。

“每个咨询师都了解成功的干预有多难，某种意义上像在打擂台，对抗一个名叫“惯性”的对手。它强大、狡猾、专注，有不屈不挠的斗志与自我修复的技能。哪怕是有益的变化，也会激发它强烈的阻抗，我称之为“排异反应”。生活中一切带来变化的、不熟悉的元素，它都会向外推，不惜调用整个心理系统，编出合情合理的理由。往好了说这是一种免疫机制，用来规避可能的风险；但它本身也会成为另一种风险，让那些对人有益的改变难以保留下来。”—-《5%的改变》

3.而，理性脑面对改变，又想要完美，即，计划过多，担心失误。

4.《5%的改变》一书的解决方案是，体验。先通一个小小的改变行为（5%）来获得一个新的体验。这就足够，不要想这个改变是否有益，是否合理。仅仅是让自己开始行动即可。

“这就是我要做的尝试：绕过惯性的阻力，请当事人尝试从没有做过的事情，获得不一样的经验。”—-《5%的改变》

“这是我最后想说的一点心得：不需要一次性解决问题。只要一点微不可察的变化，哪怕在无足轻重的地方有一点新尝试，就很好。我回信的宗旨通常就是：试一下（甚至不用保持）以前没有试过的行动，获得一点不同的体验。行动比正确的行动更重要。”—-《5%的改变》

Why? 本质是什么？ #

1.新体验，即，脚手架。
2.为什么新的体验，可以引导出后续的持续改变？
3.因为，体验就是大象咒语。
4.什么是大象咒语？我们的潜意识（情绪闹和爬行脑）就好似一头大象，我们的意识（理智脑）就像是骑者。大象和骑者说着各自的语言，大象听不懂骑者的语言，但是骑者可以听懂大象的语言，所以导致骑者无法通过道理来控制大象，大象只听得懂咒语。
5.5%的改变，就是其中的一种大象咒语。即，降低难度。让大象不再畏惧。同时，行动可以获得新的体验，体验是更直接的咒语。
6.一旦有了新的体验，不论是否有益，大象都动了起来，一旦大象动了起来，它就会想要继续完成，即，完成欲。
7.总之，开始行动就是一切。体验比“正确”重要。

“行动即使不能直接解决问题，甚至可能——偶尔会有这种情况——让问题变得更糟，它仍然有不可替代的意义，新的行动启动了探索新经验的过程” —-《5%的改变》

案例1： #

举一个书里的例子：一位提问者一直想找工作，却在行动上一直拖延，迟迟没有开始写简历。我给她想的办法是，每天写半个小时简历，不管写得怎么样，写完就删。从结果上看跟之前没有差别，她绝大部分时间还是什么都不干，简历——就保存下来的而言——也毫无变化。但她用这种办法坚持了一周，竟然写出了一份简历。因为她毕竟开始写了（她还找到了一种“作弊”的方法：把每天写好的片段如约删掉，却不清空回收站）

How？如何使用，指导意义是什么？ #

1.5%的改变的本质模型是，小闭环。
2.小闭环的本质模型是，漩涡模型。
3.漩涡模型的本质模型是，复杂系统。
4.复杂系统是一种世界观。
5.保守主义是复杂系统世界观的体现。
6.不要计划一切，先随意即兴的开始，做的过程中有了体验，根据体验来进行调整，迭代。一圈一圈慢慢让事情长出来。
7.事情是做出来的，不是想出来的。
8.即兴的随意开始，只是为了找点感觉。